Bab 1
Bola Basket
    Bola basket adalah salah satu permainan bola besar yang dimainkan dua tim di mana masing-masing tim terdiri dari 5 orang.Cara memainkan bola basket yaitu, dengan tangan (dipantulkan/dilempar),kemudian berusaha memasukan ke dalam ring bola basket.

Asal mula permaina bola basket
Permainan bola basket di ciptakan oleh Prof. Dr. James A. Naismith salah seorang guru pendidikan jasmani di YMCA.Gagasan yang mendorong terwujudnya cabang olah raga ini ialah adanya kenyataan bahwa waktu itu keanggotaan dan pengunjung sekolah tersebut semakin berkurang.

Prinsip Dasar Teknik Permainan Bola Basket
Teknik permainan bola basket memiliki beberapa prinsip dasar yang harus di ketahui. Prinsip dasar tersebut meliputi menggiring ,menguman, dan menembak .
1.aktivtas menggiring dalam permainan bola basket {dribbling}
     Menggiring bola adalah suatu usaha membawa bola ke depan.cara melakukan drbbling sebagai berikiut:
a)pantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.
b)saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti                arah bola.
c)tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi kea rah bwah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan

2.Aktivitas mengumpan dalam permainan bola basket{passing}
Mengumpan atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu 
a)melempar bola dari atas dada (Over head pass)
b)melempar boladari depan dada (chest pass)
c)melempar bola memantul tanah atau lantai (bounce pass)

3.Aktivitas menembak dalam permainan bola basket(shooting)
Shooting adalah usaha memasukan bola ke dalam ring basket lawan untuk meraih point secara umum teknik dasar menembak antara lain sebagai berikut:
a)tembakan satu tangan 
b)Lemparan bebas(free throw)
c)tembakan sambil melompat (jump shoot)
d)lay up

Permainan bola kecil melalui permainan tenis meja
1.asal mula permainan tenis meja
Permainan tenis meja bermula pada tahun 1980-an di inggris.saat itu,masyarakaat kelas atas di victoria menganggap permainan ini sebagai hiburan setelah makan malam

2.perlengkapan permainan tenis meja
Permainan tenis meja membutuhkan beberapa perlengkapan guna memperlancar permainan olah raga tersebut.perlengkapan tersebut antara lain:
A)bet atau raket
b)bola tenis meja
c)meja tenis
d)net

3.prinsip dasar teknik permainan tenis meja
Teknik dalam permainan tenis meja memiliki beberapa prinsp dasar yang harus di ketahui antara lain :
a)teknik memegang bet (grip)
  1.shakehand grip
  2.penholder grip

b)teknik memukul (stroke)
pemainan tnis meja mempunyai dua pukulan yaitu pukulan forehand dan pukulan back hand

Bab 2
Atletik
Atletik merupakan olah raga yang telah ada dari jaman yunani kuno. Banyak pihak mengatakan bahwa atletik merupakan olah raga tertua .pada pembelajaran kali ini kita akan mempelajari atletik cabang nomor tolak peluru dan lompat jauh.
 
1.Tolak peluru 

a)asal mula tolak peluru
beragam kegiatan lempar beban telah ada lebih dari 2000 tahun lalu di kepulauan britania. Tampak terjadi pada abad pertengahan ketika serdadu menyeleng garakan pertandingan dengan cara melempar beban yang di sebut canon balls

b)perlengkapan tolak peluru 
berikut macam-macam perlengkapan yang di butuhkan dalam olah raga tolak peluru
 1)lapangan tolak peluru
 2)ROl meter
 3)bendera kecl
 4)kapur
 5)peluru

c)prinsip dasar teknik tolak peluru
  1)prinsip dasar memegang peluru
  2)prinsip dasar meletakan peuru pada bahu
  3)prinsip dasar menolakkan peluru

d)peraturan dalam tolak peluru 
Dalam tolak peluru ada beberapa peraturan yang harus di perhatikan, meliputi ketentuan diskualifikasi, hal yang di sarankan, serta hal yang harus di hindari
ketentuan diskualifikasi dalam tolak peluru contohnya :menyentuh     tanah di luar lingkaran
hal yang disarankan dalam tolak peluru contohnya : Bawalah tungkaai kiri merandah
hal yang harus di hindari contohnya: Tidak memiliki keseimbangan dalam                bermain

2.Pembelajaran Atletik cabang Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dalam olahraga atletik yang mana pelompat menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya melompat sejauh-jauhnya dari papan tolakan.

Asal Mula Lompat Jauh
Lompat jauh adalah salah satu dari peristiwa peristiwa asli pancalomba olimpiade di Yunani kuno.Para atlet membawa beban di masing masing tangan,yang disebut halters (antara 1 dan 4,5 kg).beban ini mengayunkan maju sebagai atlet melompat untuk meningkatkan momentum.
Lompat jauh telah menjadi bagian dari kompetisi olimpiade modernsejak lahirnya olimpiade pada tahun 1896.pada 1914,Dr.Harry Eaton Stewartmerekomendasikan “luas berlari lompat”sebagai standar acara trek dan lapangan bagiperempuan.namun,tidak sampai tahun 1928bahwa perempuan diperbolehkan bersaing dalam event di tingkat olimpiade.
Perlengkapan Lompat Jauh
Perlengkapan yang dibutuhkan sebagai berikut :
Lorong larian
Papan pelepas
Lapangan lompat jauh
Pita pengukur
Kasut berpaku(spike)
Bendera isyarat.

Prinsip dasar teknik lompat jauh
Teknik melakukan lompat jauh memiliki prinsip dasar yang berupa beberapa tahapan yang sistematis/berurutan yang meliputi awalan,tolakan,melayang di udara,dan pendaratan.
Tahap awalan lompat jauh
Awalan lari dilakukan dengan meningkatkan kecepatan lari
Tahap tolakan lompat jauh
Dilakukan sebagai tahap pengalihan telapak kaki untuk lepas landas.tujuannya,menghasilkan gerak mengangkat tubuh me atas untuk gerak melayang di udara .
Tahap melayang di udara
Lompat jauh memiliki tiga gaya melayang di udara,yaitu:
Lompat jauh gaya jongkok (tuck)
Lompat jauh gaya menggantung (hang style)
Lompat jauh gaya berjalan di udara(walking in the air

.Beladiri Pencak Silat
Pencak silat adalah cabang yang berbentuk beladiri.Pencak silat berasal dari Indonesiayang memiliki beberapa gerakan dasar.gerakan dasar pencak silat meliputi hindaran/elakan , tngkisan,pukulan , dan tendangan.

Prinsip Dasar Pukulan Beladiri Pencak Silat
Dalam olahraga pencak silat,pukulan adalah berbagai macam teknik serangan yang di lakukan dengan mempergunakan tangan kosong sebagai komponennya.Dalam pertandingan olahraga pencak silat mteknik pukulan yang sering digunakan adalah pukulan depan,pukulan sangkal/bandul , pukulan samping,dan pukulan melingkar.

Pukulan depan 
Pukulan depan adalah pukulan yang dilakukan dengan lintasan lurus ke depan.

Pukulan sangkal/bandul
Pukulan sangkal/bandul yaitu pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan di tekuk 

Pukulan samping 
Pekenaan dari teknik pukulan samping ini adalah punggung tangan

Pukulan lingkar
Pukulan lingkar adalah pukulan yang dilakukan dengan lintasan pukulan dari arah samping luar tubuh pesilat menuju ke arah dalam tubuh pesilat.

2.    variasi dan kombinasi aktivitas beladiri pencak silat
Berikut ini bentuk variasi dan kombinasi aktivitas beladiri dalam pencak silat 

a. prinsip dasar pukulan depan 
      pukulan depan adalah teknik pukulan yang dilakukan dengan cara meluruskan lengan ke arah depan dengan posisi telapak tangan mengepal.

b. prinsip dasar pukulan bandul bawah 
pukulan bandul bawah adalah pukulan yang dilakkan dengan cara mengayunkan lengan menggunakan lintasan dari bawah.

c. prinsip dasar pukulan bandul atas
pukulan bandul atas adalah pukulan yang dilakkan dengan cara mengayunkan lengan menggunakan lintasan dari samping atas.